Comment Maigrir Du Ventre Plus Vite À L’Aide Des Noix

Les noix sont considérées comme étant extrêmement saines, car elles sont remplies de nutriments et d’antioxydants.

En fait, elles ont été liées à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris la protection contre les maladies cardiaques et le diabète.

Cependant, elles sont également riches en matières grasses et en calories, ce qui peut faire éviter à de nombreuses personnes les noix par peur qu’elles engraissent.

Dans cet article, je vais examiner les preuves pour déterminer si les noix font maigrir du ventre plus rapidement ou qu’elles engraissent.

Les noix sont riches en matières grasses et en calories

Il est vrai, les noix sont riches en calories.

C’est parce qu’elles sont constituées en grande partie de lipides, ce qui est une source concentrée d’énergie. Un gramme de graisse contient 9 calories, tandis qu’un gramme de glucides ou de protéines contient seulement 4 calories.

Les noix contiennent principalement des graisses insaturées. Ce type de graisse est associé à une protection contre de nombreuses maladies différentes, telles que les maladies cardiaques.

Les teneurs en calories et en matières grasses par portion de 28 grammes de certaines noix communément consommées sont indiquées ci-dessous:

• Noix de Grenoble: 183 calories et 18 grammes de graisse
• Noix du Brésil: 184 calories et 19 grammes de graisse
• Amandes: 161 calories et 14 grammes de graisse
• Pistaches: 156 calories et 12 grammes de graisse
• Noix de cajou: 155 calories et 12 grammes de graisse

Comme elles sont riches en matières grasses et en calories, de nombreuses personnes supposent que l’ajout de noix à leur alimentation entraînera un gain de poids.

Cependant, comme nous allons le voir plus loin, les études scientifiques ne l’appuient pas.

Plusieurs études d’observation ont révélé que la consommation régulière de noix n’est pas associée à un gain de poids et peut même l’empêcher.

Par exemple, une étude a examiné les régimes de 8 865 hommes et femmes de plus de 28 mois.

Il a constaté que ceux qui mangeaient deux portions ou plus de noix par semaine avaient un risque de gain de poids de 31% moins élevé que ceux qui n’en mangeaient jamais ou rarement.

En outre, une revue de 36 études a révélé que la consommation régulière de noix n’était pas liée à une augmentation du poids, de l’indice de masse corporelle (IMC) ou du tour de taille.

Dans les études contrôlées où les participants devaient adhérer à un régime strict, l’ajout de nombreux types de noix n’a pas provoqué des modifications sur le poids corporel.

Plus important encore, dans les études où les noix ont été ajoutées au régime des personnes qui ont pu manger librement, la consommation de noix n’a pas entraîné un gain de poids.

Cela dit, un petit nombre d’études ont rapporté que manger des noix était associé à une augmentation du poids corporel.

Cependant, toute augmentation de poids était très faible, beaucoup plus faible que prévu et tend à être insignifiante à long terme.

Manger des noix peut même faire mincir plus rapidement

Plusieurs grandes études d’observation ont révélé que manger des noix fréquemment est va aider à mincir du ventre naturellement.

Ce n’est pas clair pourquoi, mais cela peut être dû en partie aux choix alimentaires plus sains de ceux qui mangent des noix.

Cependant, les études humaines montrent que l’ajout de noix dans le cadre d’un régime amaigrissant n’empêche pas la perte de graisse. En fait, cela augmente souvent la perte de poids.

Par exemple, une étude de 65 personnes en surpoids ou obèses a comparé un régime à faible teneur en calories complétée par des amandes à un régime faible en calories complété par des glucides complexes.

Ils ont consommé des quantités égales de calories, de protéines, de cholestérol et de graisses saturées.

À la fin de la période de 24 semaines, ceux du régime des amandes avaient une réduction de poids et d’IMC de 61%, une réduction de 50% du tour de taille et une réduction de 55% de la masse graisseuse.

Dans d’autres études, les régimes contrôlés en calories contenant des noix ont entraîné une perte de graisse abdominale similaire à celle d’un régime sans céréales contrôlé en calories.

Cependant, le groupe consommant des noix a connu des améliorations dans le cholestérol, y compris une réduction du «mauvais» cholestérol LDL et des triglycérides. Ceux qui consomment les régimes sans noix de noix n’ont pas bénéficié de ces bienfaits.

Les noix aident à réduire l’appétit et augmenter le sentiment de plénitude

L’ajout de noix à son régime alimentaire va réduire la faim et va aider à se sentir plein plus longtemps.

Dans une étude, plus de 200 personnes ont été invitées à manger des arachides comme collation.

Le résultat a été qu’ils ont naturellement mangé moins de calories plus tard dans la journée. Cet effet a été plus important lorsque les cacahuètes ont été mangées en collation plutôt que dans le plat principal.

On pense que leurs effets de suppression de l’appétit sont probablement dus à la production accrue des hormones peptide YY (PYY) et/ou de la cholécystokinine (CCK), qui aident à réguler l’appétit.

La théorie est que la teneur élevée en protéines et en matières grasses saines peut être responsable de cet effet.

Les noix vont aider à brûler les graisses du ventre

Certaines preuves suggèrent aussi que la consommation de noix peut augmenter le nombre de calories brûlées par le corps au repos.

Une étude a révélé que les participants ont brûlé 25% de calories supplémentaires après un repas contenant des noix par rapport aux repas contenant de la graisse provenant de sources laitières.

Une autre étude a révélé que la supplémentation en huile d’arachide pendant huit semaines a entraîné une augmentation de 5% de la combustion des calories. Cependant, cela n’a été observé que dans les personnes en surpoids.

En outre, certaines études montrent que chez les personnes obèses et en surpoids, les noix peuvent augmenter la combustion des graisses.

Cependant, on ne connaît pas exactement comment le processus fonctionne exactement et des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le lien entre les noix et l’augmentation de la dépense de calories.

Conclusion

En dépit de la teneur élevée en matières grasses et en calories, les noix sont incroyablement saines.

La consommation régulière de noix dans le cadre d’une alimentation saine n’est pas associée à un gain de poids et peut même vous aider à perdre du poids naturellement et plus rapidement.

Cependant, il est important d’exercer un contrôle des portions.

Il est recommandé de manger une portion de 28 grammes chaque jour.

Comme option la plus saine, choisissez des variétés simples et non salées.

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